• Marilou Caron

Directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes et personnes âgées


Par Marilou Caron
Novembre 2021

 
--> 18 à 64 ans

Directives

  • Faire un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par semaine.

  • Musculation au moins 2x/semaine.

  • Plusieurs heures d’activité physique à intensité légère incluant des moments en position debout.


Bénéfices d’une pratique régulière

  • Réduction du risque de mortalité

  • Diminution du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète de type II, de bilan lipidique à risque et de plusieurs cancers.

  • Réduis l’anxiété et la dépression, favorise une meilleure humeur

  • Réduction du risque de démence

  • Préviens le gain de poids

  • Permets d’améliorer la santé osseuse

  • Favorise une bonne santé cognitive

  • Améliore la qualité de vie


--> 65 ans et plus

Directives

  • Faire un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par semaine.

  • Musculation au moins 2x/semaine.

  • Pertinence de travailler l’équilibre

  • Plusieurs heures d’activité physique à intensité légère incluant des moments en position debout.


Bénéfices d’une pratique régulière

  • Réduction du risque de mortalité

  • Diminution du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète de type II, de bilan lipidique à risque et de plusieurs cancers.

  • Réduis l’anxiété et la dépression, favorise une meilleure humeur

  • Réduction du risque de démence

  • Préviens le gain de poids

  • Préviens les chutes et les blessures associées

  • Permets d’améliorer la santé osseuse

  • Favorise une bonne santé cognitive

  • Améliore la qualité de vie




 

Références


Canadian Society for Exercice Physiology. (2021). Profitez au maximum de votre journée. Bouger plus. Soyez moins sédentaire. Dormez bien. Repéré à https://csepguidelines.ca/language/fr/

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