Directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes et personnes âgées

Par Marilou Caron
Novembre 2021

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--> 18 à 64 ans

Directives

• Faire un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par semaine.

• Musculation au moins 2x/semaine.

• Plusieurs heures d’activité physique à intensité légère incluant des moments en position debout.

Bénéfices d’une pratique régulière

• Réduction du risque de mortalité

• Diminution du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète de type II, de bilan lipidique à risque et de plusieurs cancers.

• Réduis l’anxiété et la dépression, favorise une meilleure humeur

• Réduction du risque de démence

• Préviens le gain de poids

• Permets d’améliorer la santé osseuse

• Favorise une bonne santé cognitive

• Améliore la qualité de vie

--> 65 ans et plus

Directives

• Faire un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par semaine.

• Musculation au moins 2x/semaine.

• Pertinence de travailler l’équilibre

• Plusieurs heures d’activité physique à intensité légère incluant des moments en position debout.

Bénéfices d’une pratique régulière

• Réduction du risque de mortalité

• Diminution du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète de type II, de bilan lipidique à risque et de plusieurs cancers.

• Réduis l’anxiété et la dépression, favorise une meilleure humeur

• Réduction du risque de démence

• Préviens le gain de poids

• Préviens les chutes et les blessures associées

• Permets d’améliorer la santé osseuse

• Favorise une bonne santé cognitive

• Améliore la qualité de vie

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Références

Canadian Society for Exercice Physiology. (2021). Profitez au maximum de votre journée. Bouger plus. Soyez moins sédentaire. Dormez bien. Repéré à https://csepguidelines.ca/language/fr/