
Marilou Caron
Directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes et personnes âgées
Par Marilou Caron
Novembre 2021
--> 18 à 64 ans
Directives
Faire un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par semaine.
Musculation au moins 2x/semaine.
Plusieurs heures d’activité physique à intensité légère incluant des moments en position debout.
Bénéfices d’une pratique régulière
Réduction du risque de mortalité
Diminution du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète de type II, de bilan lipidique à risque et de plusieurs cancers.
Réduis l’anxiété et la dépression, favorise une meilleure humeur
Réduction du risque de démence
Préviens le gain de poids
Permets d’améliorer la santé osseuse
Favorise une bonne santé cognitive
Améliore la qualité de vie
--> 65 ans et plus
Directives
Faire un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par semaine.
Musculation au moins 2x/semaine.
Pertinence de travailler l’équilibre
Plusieurs heures d’activité physique à intensité légère incluant des moments en position debout.
Bénéfices d’une pratique régulière
Réduction du risque de mortalité
Diminution du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète de type II, de bilan lipidique à risque et de plusieurs cancers.
Réduis l’anxiété et la dépression, favorise une meilleure humeur
Réduction du risque de démence
Préviens le gain de poids
Préviens les chutes et les blessures associées
Permets d’améliorer la santé osseuse
Favorise une bonne santé cognitive
Améliore la qualité de vie

Références
Canadian Society for Exercice Physiology. (2021). Profitez au maximum de votre journée. Bouger plus. Soyez moins sédentaire. Dormez bien. Repéré à https://csepguidelines.ca/language/fr/