
Amélie Dumais & Vivianne Doucet
Idées d’exercices physiques pour ambulancier
Dernière mise à jour : 25 nov. 2021
Par Amélie Dumais & Vivianne Doucet
NOVEMBRE 2021
Idée d’activité physique à faire à la caserne ou sur un point de service
Exercices rapides et efficaces qui peuvent être faits entre 2 appels. Vous pouvez faire autant d’exercices que vous voulez. Si vous avez moins de temps, vous pouvez seulement en faire quelques-uns. Ces exercices peuvent aider votre corps à être prêt physiquement pour un appel. Le logiciel physiotec a été utilisé pour présenter les exercices. (Physiotec 2021)
Échauffement rapide
Exercices Répétitions
Rotation des bras 3 x 20 / bras
Mouvement horizontal des bras 3 x 30 au complet
Rotation du cou 10 fois gauche/droite
Balancement jambes verticales 3 x 10 / jambe
Balancement de jambe horizontal 3 x 10 / jambe
Pas latéraux dynamique 3 x 10 / côté
Entrainement principal
Exercices Répétitions
Squat 3 x 10
Fente 3 x 10 / jambe
Coude-Genou alterné 3 x 20
Push-Up au mur ou sur ambulance 3 x 15
Genoux hauts 3 x 20
Abduction de la jambe 3 x 15 / jambe
Fente latérale 3 x 20
Flexion latérale tronc alterné 3 x 10




Physiotec (2021). from https://physiotec.ca/ca/fr/sidentifier/
