• Amélie Dumais & Vivianne Doucet

Idées d’exercices physiques pour ambulancier

Dernière mise à jour : 25 nov. 2021


Par Amélie Dumais & Vivianne Doucet
NOVEMBRE 2021
 

Idée d’activité physique à faire à la caserne ou sur un point de service


Exercices rapides et efficaces qui peuvent être faits entre 2 appels. Vous pouvez faire autant d’exercices que vous voulez. Si vous avez moins de temps, vous pouvez seulement en faire quelques-uns. Ces exercices peuvent aider votre corps à être prêt physiquement pour un appel. Le logiciel physiotec a été utilisé pour présenter les exercices. (Physiotec 2021)



Échauffement rapide

Exercices Répétitions

  • Rotation des bras 3 x 20 / bras

  • Mouvement horizontal des bras 3 x 30 au complet

  • Rotation du cou 10 fois gauche/droite

  • Balancement jambes verticales 3 x 10 / jambe

  • Balancement de jambe horizontal 3 x 10 / jambe

  • Pas latéraux dynamique 3 x 10 / côté

Entrainement principal

Exercices Répétitions

  • Squat 3 x 10

  • Fente 3 x 10 / jambe

  • Coude-Genou alterné 3 x 20

  • Push-Up au mur ou sur ambulance 3 x 15

  • Genoux hauts 3 x 20

  • Abduction de la jambe 3 x 15 / jambe

  • Fente latérale 3 x 20

  • Flexion latérale tronc alterné 3 x 10






Physiotec (2021). from https://physiotec.ca/ca/fr/sidentifier/

 




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