Idées d’exercices physiques pour ambulancier

Par Amélie Dumais & Vivianne Doucet
NOVEMBRE 2021

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Idée d’activité physique à faire à la caserne ou sur un point de service

Exercices rapides et efficaces qui peuvent être faits entre 2 appels. Vous pouvez faire autant d’exercices que vous voulez. Si vous avez moins de temps, vous pouvez seulement en faire quelques-uns. Ces exercices peuvent aider votre corps à être prêt physiquement pour un appel. Le logiciel physiotec a été utilisé pour présenter les exercices. (Physiotec 2021)

Échauffement rapide

Exercices Répétitions

• Rotation des bras 3 x 20 / bras

• Mouvement horizontal des bras 3 x 30 au complet

• Rotation du cou 10 fois gauche/droite

• Balancement jambes verticales 3 x 10 / jambe

• Balancement de jambe horizontal 3 x 10 / jambe

• Pas latéraux dynamique 3 x 10 / côté

Entrainement principal

Exercices Répétitions

• Squat 3 x 10

• Fente 3 x 10 / jambe

• Coude-Genou alterné 3 x 20

• Push-Up au mur ou sur ambulance 3 x 15

• Genoux hauts 3 x 20

• Abduction de la jambe 3 x 15 / jambe

• Fente latérale 3 x 20

• Flexion latérale tronc alterné 3 x 10

Physiotec (2021). from https://physiotec.ca/ca/fr/sidentifier/

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